Медицина и здоровье

Есть продукты, которые особенно полезны для женщин. Часто включая в рацион 10 самых необходимых для здоровья женщины продуктов, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Перечень полезных для женщин продуктов

1. Йогурт
Адекватное потребление кальция необходимо для укрепления костей, потому что кальций делает их здоровыми. Один из главных пищевых источников кальция – йогурт. Половина чашки (125 мл) обезжиренного йогурта содержит около 240 мг кальция, около четверти от суточной дозы, являющейся необходимой для большинства женщин.

2. Устрицы
Ценность этого моллюска для женского здоровья неоценима. Устрицы полезны тем, что имеют значительное содержание железа. Женщины, особенно детородного возраста, во время менструации имеют большую потребность в железе. Чтобы риск железодефицитной анемии не возник в период беременности и лактации, важно регулярно следить за уровнем гемоглобина и не игнорировать продукты, богатые железом. В организме железо помогает переносить кислород к клеткам крови, насыщая их энергией.

3. Лосось
Являясь исключительно продуктом здорового питания, лосось не только содержит большое количество омега три-жирных кислот, но и является одним из лучших источников витамина Д. В последние годы, благодаря доказательствам ученых, этому витамину приписывают способность улучшать костную систему и поддерживать здоровый иммунитет.

4. Черные бобы
Этот вид бобовых, больше, чем все фрукты, овощи, цельные зерна, насыщен волокнами. Одна чашка (250 мл) приготовленных черных бобов содержит колоссальное количество белка (13 граммов). Это около половины необходимого количества в сутки для женского организма. Насыщенный цвет бобов и текстура являются идеальным и полезным дополнением к тушеным блюдам и салатам.

5. Клюква
Эта северная ягода привлекает своим глубоким красным цветом и часто используется для украшения праздничных блюд. Клюква содержит уникальные соединения, антоцианы, которые обладают мощными антиинфекционными свойствами, особенно в отношении инфекций мочевыводящих путей. Исследования показывают, что антоцианы обволакивают бактерии и предотвращают их прилипание к стенке мочевого пузыря и мочевыводящих путей.

С поомощью каких продуктов можно следить за своим здоровьем

6. Шпинат
Шпинат является одним из лучших пищевых источников фолиевой кислоты, витамина B, что особенно важно для женщин детородного возраста. Половина чашки (125 мл) приготовленного шпината обеспечивает почти половину нужного количества в сутки фолиевой кислоты для женщин. Среди других источников фолиевой кислоты значатся фасоль, черные бобы и горох, чечевица и спаржа.

7. Яйца
Яйца — лучший пищевой источник рибофлавина. Согласно медицинским исследованиям, 2 яйца содержат рибофлавина около 0,5 мг, а это более, чем четверть рекомендуемой дозы за 24 часа для большинства женщин.

8. Фундук
Как и все орехи, фундук калориен, поэтому употреблять его следует в умеренных количествах. Заменив некоторые продукты с высоким содержанием жира в своем рационе, например, чипсы, на небольшую горстку орехов, можно предотвратить сердечные болезни.

9. Зеленый чай
Исследования доказывают, что зеленый чай может играть положительную роль в предотвращении рака молочной железы, яичников. Доказано, что женщины, которые потребляют не менее 5 чашек или стаканов зеленого чая ежедневно, имеют шансов на развитие подобных заболеваний на 22% меньше, чем те, кто игнорирует его. Зеленый чай обладает еще и уникальной способностью тормозить старение кожи. Защищая кожу от деградации белков — коллагена и эластина, зеленый чай продляет молодость коже, поддерживает ее упругой и красивой.

10. Соя
Несомненная польза сои доказана многочисленными исследованиями. Так, женщины в странах Азии, где в пищу широко применяется соя, имеют более низкие показатели женских заболеваний, по сравнению с остальным миром. Добавлять в рацион можно и соевые продукты. Поэкспериментировав, можно найти именно тот продукт, вкусовые качества которого понравятся больше.

Эти уникальные для женского здоровья продукты подарят вам здоровье, молодость и красоту. А сияющая улыбка и здоровый внешний вид всегда притягательны, особенно для мужчин, не правда ли?