Медицина и здоровье

Вопрос избыточного веса в наше время является очень острым как у нас, так и за рубежом. Сидячая работа, питание «на бегу», нарушенный метаболизм, частые стрессы, которые мы заедаем высококалорийной едой – все это ведет к тому, что лишний вес из косметической проблемы превращается в нечто такое, что вредит здоровью нации.

Как избавится от избыточного веса

Дабы навсегда избавиться от избыточного веса и опять быть стройным, в ход идут различные средства. Кто-то ходит на прием к докторам, а другие посещают фитнес клубы, кто-то сидит на изнуряющих диетах, результативность которых сомнительна. К проблеме ожирения приобщается интернет и телевидение. Неоднократно можно посмотреть по телевизору новые шоу о новомодной диете, а поисковые машины атакуются вопросами «кремлевская диета», «кефирная диета», «как похудеть», «фитнес диета», «овощная диета», а также «сбросить вес» и подобными.

В изобилии информации о похудении легко смутиться, так и не достигнув желаемого итога. Но не стоит огорчаться заранее: не взирая на изобилие методик и диет, основные правила похудения можно свести к нескольким аксиомам.

Основные правила похудения

1. Необходимо употреблять меньше калорий, чем расходовать. То есть, для избавления от лишнего веса нужно меньше кушать и вести активный образ жизни. Образование жировых отложений происходит за счет веществ, которые наш организм оставляет про запас. Дабы он этого не делал, не нужно позволять себе излишеств. Дневная норма килокалорий для мужчин, которые не занимаются тяжелой атлетикой, – 3,200 ккал, для женщин – 2,400 ккал. Некоторые исследования показывают, что если превышать эту норму лишь на 200 ккал, то можно за год располнеть на 10 килограммов!

2. Такие проверенные диеты как диета 3, диета Инны Воловичевой, диета минут 60 Миримановой или диета Малышевой, а также диета по группам крови сформированы на нормах здорового питания. Ясно, что от мучного, сладкого и жирного необходимо отказаться. Кроме того, ваше питание должно содержать много фруктов и овощей. Они помогают восстановить обмен веществ и помогают при очищении организма. Следующая рекомендация для многих диет – принимать много воды.

3. Ешьте часто, но в небольших количествах. Специалисты рекомендуют разбить суточный рацион на 5-6 частей. Кроме завтрака, обеда и ужина, следует присоединить еще 2 трапезы. Во время такого перекуса не требуется много есть: достаточно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Благодаря такому принципу подробленного питания, вы не будете ощущать голода и у вас не возникнет соблазна переедания.

4. Обращайте внимание на часы! Это не значит, что надо неукоснительно придерживаться правила «Не есть после 18.00». Однако заключительный ужин должен происходить за три-четыре часа до отхода ко сну. Подражайте известной пословице «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Такого рода здоровый подход к питанию не запрещает иногда побаловаться шоколадкой или пирожным до обеда: излюбленное лакомство, которое вы съедите в это время, не принесет много вреда.

5. Ставьте перед собой реальные цели. Для достижения успеха в каждом деле необходима правильная мотивация. Выясните для себя, зачем вы хотите похудеть, подумайте о том, как замечательно будете чувствовать себя «в обновленном теле», а главное – настойчиво и уверенно держите курс к своей цели сбросить вес.